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Voulez-vous porter des bracelets pour le fitness ?Comment protéger le poignet fragile ?

Avez-vous besoin de porter des bracelets lorsque vous faites de l'exercice, en particulier lors de l'entraînement avec des poids lourds ?Avez-vous déjà lutté avec ce problème, amis épris de fitness ?

Causes de blessure au poignet

L'articulation du poignet est en fait l'une des articulations les plus faciles à blesser dans le corps humain.Des recherches ont montré que 60 % des microtraumatismes liés au fitness surviennent au poignet.L'articulation du poignet commence par deux os de l'avant-bras, à savoir le radius et le cubitus, et se compose de huit os du poignet de forme irrégulière, recouverts de ligaments décalés.Leur coopération réalise le mouvement flexible de l'articulation du poignet.Presque toutes nos actions doivent être complétées sous l'action de l'articulation du poignet.Mais c'est précisément à cause de la forte flexibilité du poignet, relativement parlant, la stabilité n'est pas trop forte et il est facile d'être endommagé pendant l'exercice.De plus, l'articulation du poignet a une structure complexe, des mouvements divers et une pression excessive, ce qui est plus susceptible d'entraîner des tensions et des blessures à l'articulation du poignet.

En condition physique, une mauvaise posture, un effort inapproprié, une force de poignet insuffisante et d'autres raisons peuvent entraîner des douleurs au poignet et même des blessures au poignet.Par exemple, lorsque nous arrachons, les muscles et tendons postérieurs du carpe sont principalement nécessaires pour coordonner et exercer la force.Lorsque le poids de la barre est trop lourd et que l'extension vers l'avant de l'articulation du poignet et la poussée vers l'avant de l'articulation du coude ne peuvent pas atteindre la force requise par le poids de la barre, il est facile d'endommager le poignet.Dans les cas graves, il peut endommager le poignet et les tissus musculaires, tendons et os environnants.Par conséquent, il est recommandé de porter des protège-poignets lors de l'exercice, en particulier lors d'un entraînement intensif.À ce moment, le poignet supportera une charge énorme et le protège-poignet peut nous fournir un support fixe, aider à maintenir la stabilité et prévenir et réduire le risque de blessure au poignet.

De plus, s'il y a une gêne au poignet pendant le processus de remise en forme, il ne nous est pas recommandé de continuer l'entraînement et nous devons arrêter la remise en forme immédiatement.La situation est grave et vous devez vous rendre à l'hôpital à temps.

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Comment prévenir les blessures au poignet

Afin de prévenir et de réduire les blessures au poignet, que pouvons-nous faire ?

1. Exercer la force du poignet
La première chose à faire est de renforcer la musculation du poignet et de renforcer la force du poignet.Cela peut non seulement prévenir les blessures sportives, mais aussi contribuer à l'entraînement physique.

2. Échauffez-vous et étirez-vous bien
Dans de nombreux cas, une blessure au poignet pendant le fitness est due à un échauffement insuffisant.Vous pouvez vous échauffer avant de faire de l'exercice, améliorer la flexibilité des articulations et aider à réduire et à prévenir les blessures articulaires.Après la remise en forme, nous devons également nous détendre et nous étirer, ce qui peut nous aider à soulager efficacement la fatigue, à aider notre corps à récupérer et à éviter ou à réduire l'apparition de tensions.Dans le même temps, nous devons également éviter les exercices excessifs ou les intensités excessives, organiser raisonnablement notre fréquence d'exercice et ne pas surcharger le poignet.

3. Maîtrisez la bonne posture d'entraînement
Une pression verticale excessive sur le poignet et un angle de contrainte incorrect sont les principales raisons des blessures au poignet pendant la mise en forme, qui surviennent généralement en raison d'une posture d'entraînement incorrecte.Par conséquent, il est important de maîtriser la posture d'entraînement correcte.Les amis qualifiés, en particulier les novices, doivent suivre un entraînement physique sous la direction d'entraîneurs.De plus, faites attention à la formation étape par étape, n'augmentez pas aveuglément la quantité, faites ce que vous pouvez, afin d'éviter les blessures.

4. Portez un équipement de protection
Enfin, comme mentionné ci-dessus, vous pouvez porter des équipements de protection pendant l'entraînement, en particulier lors de l'entraînement avec des poids lourds, ce qui peut aider à maintenir la stabilité du poignet et à réduire les risques de blessure.L'utilisation d'une bande de renfort de support de poignet avec des bandages doubles permet d'ajuster l'étanchéité à volonté, de soutenir l'articulation du poignet et de réduire les charges excessives ou inappropriées.Avez-vous vos amis qui aiment le fitness ?Faites attention à la protection et protégez-vous.


Heure de publication : 01 août 2022